2017年12月22日

インターバルトレーニング

今年もあと少し頑張ろう。

夏からフリーウエイトを週1回継続して、その成果を実感しています。
今月からインターバルを入れて週2、3回走って心肺トレーニングをしています。
3kmラン+インターバル1km+4kmランでペースは5:30/kmが目安ですが、今日は5:18/kmペースでした。
5分台で走るのは1年、いや2年?振りですが、筋肉痛にもならず、足腰や膝の故障もなく走れるのは、フリーウエイトのお陰でしょう。私に合ったメニューをトレーナーOちゃんに考えてもらっているので、無理なく良いトレーニングができています。Oちゃんありがとう。

バイクも2カ月ぶりに荒川CRを60km走りましたが、バイクの走力は落ちてはいるものの、疲れない身体になったと感じました。

フリーウエイトは奥が深いな〜と思う今日この頃です。バランスの良いトレーニングで故障のない身体作りをしたいと思っています。

来年2月の青梅マラソンに続いて、4月のかすみがうらマラソン完走が今の目標です。
papaさんもかすみがうらにエントリーしたらしいけれど、仕事多忙で大丈夫かしら?「夫婦でサブ4ね!」と言ったら「papaはサブ3.5だよ〜」なんて呑気に言うのは簡単ね。そのお腹では無理でしょう。(笑)

トライアスロンはどの大会にしようか考え中です。
休みがないほど仕事が忙しいpapaさんです。その姿はタフで神経が図太くて逆境に強くて逞しいです。

また来年、夫婦でトライアスロン!を楽しめますように。
そして
来年も素敵な年になるように、私も努力しようと思います。

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posted by yururie at 17:16| Comment(0) | ランニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年03月07日

大会まであと5日

大会まであと5日です。
この3週間でトレーニングは1週間だけでした。4日走り、3日ウォーキングでした。
5km、8km、10km、最後はゆるゆる17km走って終了。
どこにも痛みがない状態で大会に出たいので、思いきりは走れませんでした。
その後2週間は調整ですが、たった17kmの疲労が取れず、ストレッチだけで今日まで過ごして疲労が抜けました。
スイミングは週3回継続しています。ランニングよりスイミングの方が重力ないから楽しい〜(笑)

20km走も30km走もできず、ほとんどウォーキングがメインでした。
こんな状態でフル走れるのかとても不安です。

それでも諦めないでチャレンジします!

5kmはウォーミングアップで`7分くらいで。
その後`6:30くらいで25〜30km頑張りたいけれど、、どうなるでしょうか、、
残りは走れなければ、ウォーキングで。
エイドはすべて止まり100歩、歩く。
走ったり歩いたり策戦でなんとかゴールしたい。

後半は足がどうしようもなく前に出ないのよね〜と想像して、ゾゾゾーーー。(汗)

もっと準備して、目標タイムも決めて、トレーニングに取り組みたかった。
こんな状態でスタートするはずではなかったというのが本音です。
思うようにできない時こそ、本当の自分の弱さと強さが見えてきます。

走れる幸せに感謝しなくては!
大会に出られるチャンスに感謝しよう。
思ったより走れた!と言える自分を想像してスタートラインに立ちたいと思います。

2年振りのフルマラソンです。
ワクワクドキドキしながら、名古屋へ行ってきます!

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posted by yururie at 21:15| Comment(0) | ランニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年02月19日

名古屋へ行こう

余計なことをして痛めた足が治りました。
2週間かかりましたが、回復して元気になりました。

走り始めています。今週痛みがあればキッパリ大会は諦めようと思いましたが、大丈夫そうです。
先日54歳の誕生日に名古屋へ行こうと決めました。心のモヤモヤがスッキリしました。
娘からもらった誕生日カードのメッセージが背中を押してくれたのかも。
「たくさん挑戦して、楽しいことも苦しいことも、面白いわ〜!うけるわ〜!と思える1年にしてね。色んなことを笑い飛ばして、スポーツマンパッションとともにフリーダムなお婆ちゃんになってね!」

そうだ!フリーダムなお婆ちゃんを目指そう!
固定観念に囚われないで、心も身体もフリーダムに〜!(笑)

そして
痛みがなくなると前向きになりますね。
走り始めの最初はダメかと思ったけれど、ウォーキングから始めて、9km走れるようになりました。(キロ7:00〜)
まだ走れそうな手前でやめる!これがとても大事なのですね。距離は10km内で今日からは少し速く走りはじめています。(キロ6:35)

トレーナーさんのメニューで去年から毎日、今でも継続している大殿筋とハムストの自重筋トレ=フィジカルトレーニングのお陰で、走り方が変わったかもしれません。お尻が押してくれるような助けてくれるような感じがします。
ランニングは屈曲と伸展の繰り返しなのですが、私は伸展が弱いのでへっぴり腰になるそうです。大殿筋とハムストを鍛えて蹴り出す力をつけるためのトレーニングを続けてきました。まだまだですが、上手く楽に走れるようになりたい。

先日、接骨院の先生が「青トレ!」の本を貸してくれました。青山学院大学の駅伝チームのコアトレーニングの本です。
DVD付きです。コアトレーニングから筋弛緩法までとても分かり易いので、早速アマゾンでポチしました。
青学が強く速く笑顔で!走れるようになったのは、このトレーニングがあったからです。筋肉を正しく効率よく使えるようにするには、トレーニングの順序立てもとても大事なのですね。

実践の練習量を増やすのではなく、加齢とともに、これからはフィジカルトレーニングやストレッチなどを上手く取り入れて、何のために何処をどのようにトレーニングするかを丁寧に考えて、さらに身体の使い方を改善すれば、故障やケガもなくなり、息の長いアスリートでいられるかもしれないと思うとヤル気出ます。
長くアスリートを続けるために、まだ知りたい事がたくさんある。もっと知りたい。

大会まであと3週間なので、あまり走れませんが、継続してきたスイミングとトレーニングを信じて名古屋へ行こう!チャレンジしてみようと思います。

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posted by yururie at 20:24| Comment(0) | ランニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする