2017年12月22日

インターバルトレーニング

今年もあと少し頑張ろう。

夏からフリーウエイトを週1回継続して、その成果を実感しています。
今月からインターバルを入れて週2、3回走って心肺トレーニングをしています。
3kmラン+インターバル1km+4kmランでペースは5:30/kmが目安ですが、今日は5:18/kmペースでした。
5分台で走るのは1年、いや2年?振りですが、筋肉痛にもならず、足腰や膝の故障もなく走れるのは、フリーウエイトのお陰でしょう。私に合ったメニューをトレーナーOちゃんに考えてもらっているので、無理なく良いトレーニングができています。Oちゃんありがとう。

バイクも2カ月ぶりに荒川CRを60km走りましたが、バイクの走力は落ちてはいるものの、疲れない身体になったと感じました。

フリーウエイトは奥が深いな〜と思う今日この頃です。バランスの良いトレーニングで故障のない身体作りをしたいと思っています。

来年2月の青梅マラソンに続いて、4月のかすみがうらマラソン完走が今の目標です。
papaさんもかすみがうらにエントリーしたらしいけれど、仕事多忙で大丈夫かしら?「夫婦でサブ4ね!」と言ったら「papaはサブ3.5だよ〜」なんて呑気に言うのは簡単ね。そのお腹では無理でしょう。(笑)

トライアスロンはどの大会にしようか考え中です。
休みがないほど仕事が忙しいpapaさんです。その姿はタフで神経が図太くて逆境に強くて逞しいです。

また来年、夫婦でトライアスロン!を楽しめますように。
そして
来年も素敵な年になるように、私も努力しようと思います。

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posted by yururie at 17:16| Comment(0) | ランニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年11月15日

フリーウエイトと早歩き

パーソナルトレーニングジムで週1フリーウエイトを継続しています。
バーベル30kgでスクワットできるようになりました。
脊椎を支えて守るベルトをウエストに締めるので安心です。きつく締めるベルトで形状記憶?したのか、ウエストがくびれてきました。お尻もピップアップしてきましたよ。ヤッホー!(笑)
パワーアップのためだけではなくて、ナイスボディのボディメイクにハマりそう。人間の身体は何歳からでも正しいトレーニングを継続すれば、どのようにでも変化するものだと驚きます。

筋トレで身体が硬くなるのではないかと心配したけれど、筋肉って実はとても軟らかいんですね。硬い筋肉は疲労なのだそうです。
軟らかい筋肉を育てたいと思います。
若さの秘訣は姿勢だよね〜と娘とよく話しています。姿勢が良いと表情も明るくなり、前向きになりますね。筋トレで鍛えましょう!

「ランニングの基本はウォーキングですよ!」とトレーナー(Oちゃん)に言われまして、今月はウォーキングを続けて少しずつ距離をのばしています。
ただのウォーキングではなくて、早歩きです。ただの早歩きではなくて、踵、小指球、拇指球の3点を意識するのです。途中で意識はなくなりますが。(笑)以前、宇佐美先生(元オリンピックランナー)にもウォーキングを勧められて、3点の着地について教えて頂いたことを思いだしました。早歩きはジョギングよりつらいかも。そろそろ走りたいな〜。
来年2月の青梅マラソンに続いて、4月霞ヶ浦マラソンにチャレンジしようと思います。サブ4を目指します。ハッタリ?(笑)
エントリーはこれからなので、エントリーできますように。

スイミングは週3回1.5km泳いでいます。シーズンオフなのでヤル気は失せていますが、筋トレした日の夜スイミングはストレッチの代わりになるし、心肺トレーニングになるので続けます。

バイクはすっかりお休みしています。寒いし、週末もpapaさんは出張で不在が多いので、、なんて言い訳かしら。
冬はローラー台ですね!
ローラー台とトレッドミルのインドア練習だけでトライアスロン世界記録を出した選手がいることを知り驚きました。でもバイクで下り坂やカーブなどのテクニカルなコースは苦手だそうです。そりゃそうよね。(笑)でも凄いわ〜。

「何も咲かない寒い日は下へ下へと根を伸ばせ
やがて大きな花が咲く」
今はマラソンを目標にして、基本からコツコツとトレーニングを積みあげます。


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posted by yururie at 12:52| Comment(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年10月10日

自分のブログに励まされて

最近、自分の過去のブログを読んで励まされています。
2年前バイクで落車する前までは元気だったな〜と。
バイク練習で彩湖を20周もしたなんて!バカね〜と思いつつ、真直ぐに目標に向かって突き進む自分の姿は清々しく感じられます。ローラー台も頑張っていたのよね。

怪我や故障は休めば治りますが、粘り強い根気や気力をとり戻すのはとても難しい。
趣味だけど競技だから、それなりに自分の目標を達成したい。でも、危険なことを身を持って経験すると少し力を抜こうと思ってしまう。それが経験によるコントロールなのだと思うけれど、怖いもの知らずの以前のようなパッションがないような気がして少し寂しいと思ったりもします。

今年はたった1回のトライアスロンチャレンジでしたが、タフなバイクコースで踏ん張れたことが自信に繋がり、体力が戻ってきたと思えるレースとなったので、これからまた走り出そうと思います。まだ先ですが、来年は青梅マラソンからスタートします。

トレーニングは、
トライアスロンのデビュー以来ですが、8月から筋トレを始めています。初心に返り、丁寧に体作りをしたいと思い、デビューからにお世話になっているトレーナーOちゃんが立ちあげたジムへ通っています。筋トレのお陰で疲労しにくい身体になったと感じています。
久しぶりにフリーウエイトは楽しい。マシーンでは小さい私の体サイズに合わないと感じることが多かったので、フリーでは正しいフォームや呼吸、意識するところなど教えてもらいながら、無理なく自分に合う筋トレができるので嬉しい。確実に体型が変わり、運動が楽になるということを実感できるから筋トレが好きです。
代謝が良くなるので、女性は特に加齢とともに筋トレしましょう。

シーズンオフに入りますが、コツコツとトレーニングを継続します。

papaさんは出張で1週間不在ですが、いない生活も慣れてきたかも〜。

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posted by yururie at 14:26| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする